سواء كنت مريضًا بالسكري أو تتمتع بصحة جيدة، فإن الحفاظ على بشرة صحية وشابة يحتاج إلى عناية خاصة.
هل تعتقد أن تأخير شيخوخة البشرة يعتمد فقط على العلاجات الطبية أو مستحضرات التجميل؟ مع تقدم العمر، تظهر التجاعيد والبقع الداكنة كجزء طبيعي من الشيخوخة. لكن، إذا كان نظامك الغذائي وعادات حياتك غير صحية، قد تتسارع الشيخوخة. فما هي العوامل التي تسهم في تسريع شيخوخة البشرة؟ وكيف يمكننا تحسين حالتها؟ وماذا يمكنك أن تأكل لتحسين حالة بشرتك؟ دعونا نتعلم اليوم كيفية مواجهة شيخوخة البشرة!
ما هي الأسباب التي تؤدي إلى شيخوخة البشرة؟
تتكون البشرة أساساً من البروتينات، وإذا كان هناك نقص في تناول البروتينات أو إذا تعرضت البشرة لعوامل بيئية ضارة، فقد تتسارع الشيخوخة. الأسباب الشائعة تشمل:
- سوء التغذية: نقص البروتينات والفيتامينات والمعادن يضعف وظائف البشرة ويزيد من سرعة شيخوختها.
- قلة النوم: تؤدي إلى زيادة هرمونات الإجهاد، مما يضر بترطيب البشرة ومرونتها، ويسبب جفافاً وفقداناً في المرونة.
- التعرض لأشعة الشمس: الأشعة فوق البنفسجية تدمر خلايا الجلد وتسبب التهابات وحروقًا مثل حروق الشمس، مما يؤدي إلى ظهور بقع داكنة وتجاعيد.
- التدخين: يحطم البروتينات في الجسم ويستهلك الفيتامينات المضادة للأكسدة A و C، مما يعجل بشيخوخة البشرة.
- تفاعل السكر: يسبب تلف البروتينات في الجسم، مما يؤدي إلى شيخوخة البشرة وفقدان الكولاجين.
ما هو تفاعل السكر؟ ولماذا يسرع شيخوخة البشرة؟
“تفاعل السكر” يحدث عندما تتفاعل البروتينات في الجسم مع كميات زائدة من السكر، مما ينتج مواد تسمى (AGEs). هذه المواد يمكن أن تؤثر على وظائف البروتينات وتجعل البشرة تفقد مرونتها وتظهر التجاعيد.
كيف نخفف من تفاعل السكر ونؤخر شيخوخة البشرة؟
يمكننا تحسين عاداتنا الغذائية لتقليل تفاعل السكر. يمكنك اتباع النصائح التالية:
- تجنب الأطعمة المحمصة أو المقلية: هذه الأطعمة تحتوي على مواد (AGEs) التي تزيد من شيخوخة البشرة.
- قلل من تناول الأطعمة المعالجة: مثل اللحوم المعالجة والنقانق، لأنها تحتوي على مستويات عالية من (AGEs).
- تجنب تقلبات السكر في الدم: ارتفاع السكر في الدم يمكن ان يؤدي إلى تفاعل السكر في الجسم، لذا من المهم الحفاظ على مستويات سكر الدم مستقرة من خلال التغذية السليمة.
أهم 6 عناصر غذائية لتأخير شيخوخة البشرة
بالإضافة إلى تقليل تفاعل السكر، من المهم تناول العناصر الغذائية المرتبطة بصحة البشرة. نقص أي من العناصر التالية قد يؤدي إلى عدم انتظام عملية الأيض في البشرة:
- البروتينات: البروتينات هي المكون الرئيسي للبشرة، تساعد في بناء وتجديد خلايا البشرة وإنتاج الكولاجين.
- فيتامين C: يساعد في إنتاج الكولاجين وحماية البشرة من الأضرار . نقص فيتامين C يمكن أن يؤدي إلى جفاف البشرة وظهور حب الشباب وصعوبة في التئام الجروح.
- فيتامين A: يحافظ على صحة البشرة ويمنع جفافها
- فيتامين D: يعزز نمو خلايا البشرة ويساعد في تقليل الالتهابات..
- فيتامين E: يعمل كمضاد للأكسدة ويساعد في ترطيب البشرة وتعزيز التئام الجروح.
- المعادن مثل الزنك: يعزز شفاء البشرة ويقلل من الجفاف والخشونة.
البروتينات والفيتامينات والمعادن جميعها مرتبطة بعملية الأيض في البشرة، وعادة ما يمكن الحصول عليها من خلال تناول نظام غذائي متوازن وكمية كافية من السعرات الحرارية. ولكن يجب الانتباه إلى أن فقدان الوزن السريع، الحمية المفرطة، تناول الطعام بشكل انتقائي، أو استهلاك الأطعمة المعالجة بكميات كبيرة، يمكن أن يؤثر على صحة البشرة.
عادات حياتية لتأخير شيخوخة البشرة
تعديلات النظام الغذائي وتحسين نمط الحياة يمكن أن تساعد في صحة البشرة. إليك بعض النصائح للحفاظ على بشرة شابة:
- اتباع نظام غذائي مضاد للسكر: تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من نواتج تفاعل السكر(AGEs)، أو تقليل تناول السكر المكرر.
- نظام غذائي متوازن مع تناول كميات كافية من الفواكه والخضروات: تناول البروتينات والفاكهة والخضروات بشكل كافٍ.
- نوم كافٍ وتجنب السهر: الحصول على 6 إلى 8 ساعات من النوم يومياً وتجنب السهر وتغيرات النوم.
- الوقاية من الشمس: استخدم واقي الشمس وارتدي ملابس تحميك من الأشعة فوق البنفسجية
- الإقلاع عن التدخين: التدخين يزيد من الجذور الحرة ويعزز تفاعل السكر، مما يدمر البروتينات في الجسم ويسرع شيخوخة البشرة. يوصى بالإقلاع عن التدخين للحفاظ على صحة البشرة.
- مراقبة مستويات السكر في الدم: مستوى السكر في الدم مرتبط بتفاعل السكر، ويجب على الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي بالسكري إجراء فحوصات دورية. بالنسبة لأولئك الذين لديهم مستويات سكر مرتفعة، يُنصح بمراقبة مستوى السكر بانتظام.
نصيحة سكرك بإيدك:
شيخوخة البشرة هي ظاهرة طبيعية، لكن يمكنك تأخير عملية الشيخوخة من خلال تحسين نظامك الغذائي، تقليل العادات غير الصحية، والحماية من الشمس للحفاظ على صحة بشرتك.
اقرأ أيضًا:
- علاج تنميل وألم الأطراف لدى مرضى السكري
- هل يمكن أن ينتقل مرض السكري بالوراثة أو التلامس
- هل الاستمرار في الأدوية أو الأنسولين يؤدي إلى تلف الكلى
المصادر المرجعية:
- Vlassara H, Uribarri J. Advanced glycation end products (AGE) and diabetes: cause, effect, or both? Curr Diab Rep. 2014 Jan;14(1):453.
- Chen CY, Zhang JQ, Li L, Guo MM, He YF, Dong YM, Meng H, Yi F. Advanced Glycation End Products in the Skin: Molecular Mechanisms, Methods of Measurement, and Inhibitory Pathways. Front Med (Lausanne). 2022 May 11;9:837222
