لماذا يرتفع مستوى السكر بعد التمارين الرياضية؟ الأسباب وطرق الوقاية

لماذا يرتفع مستوى السكر بعد التمارين الرياضية؟ يتساءل الكثير من مرضى السكري عن سبب ارتفاع قراءات السكر بعد ممارسة الرياضة رغم أنها من أهم الوسائل لتحسين التحكم في مستويات الجلوكوز. في الواقع، قد تؤثر شدة التمارين، ومستوى السكر قبل النشاط، وإفراز هرمونات التوتر، وحساسية الجسم للأنسولين في حدوث هذا الارتفاع المؤقت. في هذا المقال سنتعرف على لماذا يرتفع مستوى السكر بعد التمارين الرياضية، وأهم أسبابه، وكيفية تقليل حدوثه بطريقة آمنة.

 

العلاقة بين ممارسة الرياضة ومستوى السكر في الدم

عند ممارسة التمارين الرياضية، يلعب هرمون الأنسولين دورًا في توجيه السكر في الدم إلى العضلات لتخزينه واستخدامه كمصدر للطاقة أثناء التمرين. هذا يعني أن التمارين الرياضية المناسبة قد تساهم في تقليل مستوى السكر في الدم. ومع ذلك، في بعض الحالات، يمكن أن يحدث العكس، حيث يرتفع مستوى السكر في الدم بعد ممارسة التمارين. على سبيل المثال، عندما يكون مستوى السكر في الدم مرتفعًا جدًا بالفعل قبل ممارسة التمارين، وذلك لأن نسبة الأنسولين في الجسم قد تكون غير كافية أو لديه حساسية ضعيفة للأنسولين. في هذه الحالة، من الممكن أن يؤدي ممارسة التمارين إلى زيادة مستوى السكر في الدم بدلاً من انخفاضه.

 

أسباب ارتفاع مستوى السكر في الدم بعد ممارسة التمارين الرياضية

 

عدم كفاية إفراز الأنسولين

عند ممارسة التمارين ذات الشدة المتوسطة إلى العالية، ولكن يكون هناك نقص في إفراز هرمون الأنسولين في الجسم أو ضعف في استجابة الجسم لهذا الهرمون، يصبح من الصعب على السكر في الدم أن يتم امتصاصه وتخزينه في العضلات للاستفادة منه كمصدر للطاقة، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر بعد التمارين.

 

زيادة هرمونات الإجهاد

عند ممارسة التمارين، يؤدي تنشيط الجهاز العصبي الودي (الجزء الذي يتحكم بتفعيل الجسم في حالات الإجهاد) إلى إفراز هرمونات الإجهاد مثل الأدرينالين والكورتيزول. هذه الهرمونات تؤدي إلى تحفيز الكبد لتحويل الجلوكوز المخزن في الكبد إلى سكر في الدم، مما يسبب ارتفاع مستوى السكر.

 

ارتفاع نسبة السكر في الدم قبل ممارسة التمارين

ممارسة التمارين عندما يكون لديك ارتفاع نسبة السكر في الدم، فإن الحركة ستزيد من عبء البنكرياس ، ويصبح من الصعب على البنكرياس توليد كمية كافية من الأنسولين للتعامل مع هذا الارتفاع الكبير، مما يؤدي إلى زيادة مستوى السكر بعد التمارين.

تأثير ظاهرة الفجر

يمكن أن يحدث ارتفاع في مستوى السكر في الدم في الصباح الباكر نتيجة ظاهرة تسمى “ظاهرة الفجر”. هذه الظاهرة تتسبب في تقليل استجابة الجسم للأنسولين في الصباح الباكر، وبالتالي، قد يؤدي ممارسة التمارين في هذا الوقت إلى زيادة مستوى السكر في الدم.

 

نصائح لمرضى السكري قبل ممارسة التمارين الرياضية

• ممارسة التمارين الرياضية هي واحدة من الطرق الفعالة للسيطرة على مستوى السكر في الدم لدى مرضى السكري، ومع ذلك، تتطلب هذه العملية التخطيط الجيد قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية. 

على سبيل المثال، إذا كان مستوى السكر في الدم مرتفعًا جدًا (أعلى من 250 ملغ/ديسيلتر) أو إذا كان التحكم في مستوى السكر في الدم غير مستقر، يجب تجنب ممارسة التمارين ذات الشدة المتوسطة إلى العالية.

• في حالة ممارسة التمارين عندما يكون مستوى السكر في الدم مرتفعًا جدًا، يمكن أن يزيد من خطر حدوث الحماض الكيتوني (اختزان الدهون كوسيلة للحصول على الطاقة).

لذا يُنصح بضرورة مراقبة مستوى السكر في الدم قبل وبعد ممارسة التمارين لفهم التغيرات التي تحدث وتحديد نوعية وشدة التمارين المناسبة لك.

• يجب التشاور مع الطبيب أو الأخصائي الصحي لوضع أهداف ممارسة التمارين المناسبة. من خلال فهم تأثير التمارين على مستوى السكر في الدم وتجنب الظروف والأوقات التي قد لا تكون مناسبة للتمارين. 

من خلال الالتزام بخطة تمارين منظمة ومتناسقة والتعامل مع أي تغييرات محتملة في مستوى السكر، يمكن لمرضى السكري تحقيق تحسن وتغيير إيجابي في سيطرتهم على مستوى السكر في الدم.

الاسئلة الشائعة