اكتشف أفضل برنامج غذائي لمريض السكري في شهر رمضان! تناول طعام صحي ومتوازن يدعم صحتك ويحافظ على مستويات السكر في دمك مستقرة. دعنا نقودك خلال هذا الشهر المبارك بطريقة تضمن لك الراحة والتوازن الغذائي الأمثل. مع تنوع الوجبات وتوزيعها على أوقات الإفطار والسحور بشكل صحي، ستجد ما يناسبك من الطعام الغني بالعناصر الغذائية الضرورية والذي يساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم.
جدول المحتويات
وجبة الإفطار
- 3 حبات تمر (التمر الرطب أو الناشف)
- كوب من المشروبات الصحية مثل: (الماء – الحليب قليل الدسم – حليب الصويا – عصير الخضار – شاي – قهوة بدون سكر)
ملاحظة: البدء بصلاة المغرب لحرق السعرات المكتسبة من التمر.
وجبة بعد صلاة المغرب أو نصف ساعة من الإفطار
- كوب ماء
- طبق سلطة
- قطعة فراخ بدون جلد
- رغيف خبز أسمر صغير أو (6 ملاعق أرز أو مكرونة أو 3 حبات سمبوسة)
- شوربة عدس أو خضار أو ملوخية أو سبانخ
- كوب زبادي طبيعي
- ثمرة فاكهة
وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور
- 2 ملاعق جبنة قليلة الدسم
- نصف رغيف خبز أسمر
- كوب شاي أعشاب
(أو)
- 1 – 2 بيضة مسلوقة
- نصف رغيف خبز أسمر
- كوب عصير جزر
(أو)
- طبق سلطة
- دجاج بدون جلد أو سمك مشوي
- 6 ملاعق أرز أو مكرونة
- ثمرة فاكهة
وجبة السحور
- 3 ملاعق فول مدمس بزيت الزيتون
- طبق سلطة
- نصف رغيف خبز أسمر
- 1 – 2 بيضة مسلوقة
- ثمرة فاكهة
(أو)
- سمك مشوي أو ربع دجاج مشوي أو مسلوق بدون جلد
- طبق سلطة
- رغيف خبز أسمر
- ثمرة فاكهة
(أو)
- 3 ملاعق زبادي طبيعي أو جبن قليل الدسم
- شوربة خضار أو ملوخية أو سبانخ
- شريحتين توست
- طبق سلطة
- شكشوكة لا تقل عن بيضتين
- ثمرة فاكهة
(أو)
- علبة تونة مع ليمون بدون زيت
- رغيف خبز أسمر صغير
- بيضتين مسلوقتين
- طبق سلطة
- ثمرة فاكهة
النصائح الغذائية
(1) الإكثار من تناول الخضروات.
(2) شرب كميات كبيرة من الماء بين وجبة الإفطار والسحور
- (على الأقل 8 أكواب يوميًا).
(3) تناول ثمرتين من الفواكه يوميًا مثل: (كمثرى، تفاح، موزة صغيرة، خوخ، برتقال، جوافة، يوسفي)
- (ثمرة الفاكهة تعادل حجم قبضة اليد).
(4) جميع المشروبات يجب أن تكون بدون سكر أو يمكن استخدام بدائل السكر.
(5) يُفضل تناول السمك المشوي
- (حيث تعادل قطعة السمك حجم كف اليد).
