当記事の執筆は、管理栄養士  前間弘美が担当しました。
＊シンクヘルスブログ監修・執筆者情報一覧はこちらをご覧ください

カレーの定番となりつつある、インドカレー。そしてインドカレーと言えば、ナンを思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。

ナンは美味しく、カレーとの相性は抜群ですよね。

そんなナンは薄いですがパンと比べると大きめであり、カロリーと糖質は高めです。なのでダイエット中は食べて良いのか、疑問に感じるかもしれません。

そこで今回は、ナンについてご紹介していきます。

ナンの栄養やダイエットに関する解説もしていますので、ぜひ最後までお読みください。

ナン一枚あたりのカロリーと糖質

ナン1枚(100g)あたり、おおよそのカロリーは257kcal、糖質は45.6gで、一般的な食べ物の中ではいずれも高めです。

なお、ナンの大きさにはバラつきがありますので、数値は目安と考えてください。

ご飯と比較

ご飯100gのカロリーは156kcal、糖質は38.1gで、同じ量での比較ではご飯の方がカロリー・糖質共に少なめです。

ナンのカロリーを消費するための運動量

上記でご紹介したように、ナン1枚のカロリー目安は257kcalです。

257kcalを運動で消費するには、体重60kgの方ですと、約1時間自転車をこいだり、30分程度ランニングしたりする必要があります。

ナン1枚を食べるのは簡単ですが、消費するにはかなりの運動を行う必要がありますね。

人気のチーズナンはどうか

チーズナンは、とろっと溶けるチーズがカレーをまろやかにしてくれることもあり、人気があります。

そんなチーズナンのカロリーは414kcalで、糖質は46.3gです。

チーズがたっぷり入っているため、普通のナンと比べてカロリーや糖質はかなり高くなることがわかります。

チョコレートナンはカロリー＆糖質が高い

チョコレートナンという変わり種のナンも人気の一品です。

しかし、そもそもナンは小麦粉から作られており、糖質が高い食べ物です。

チョコレートナンは、さらに糖質や脂質の高いチョコレートが入るので、かなり高カロリー・高糖質になると思われます。

ナンはダイエット中に食べて大丈夫？

ダイエット中はカロリーや糖質の高いチーズナンやチョコレートナンなどではなく、シンプルなナンを1枚食べる程度であれば問題ないでしょう。

しかし、つい何枚も食べたい…となってしまう方は、ダイエット中は控えた方がよいかもしれません。

糖質制限中はどうか

糖質制限中でも、適度な糖質の摂取は問題ありません。しかしすでにお伝えしているように、糖質は高めですので、食べ過ぎには注意したいところです。

そのため、主食としてシンプルなナンを1/2〜1枚までを目安に食べるとよいでしょう。

参考記事：カレーは糖質が高め？〜とっておきのレシピとともにポイント解説〜

各種カレーのカロリー＆糖質を紹介

それではナンやご飯だけでなく、各種カレーのカロリーや糖質をご紹介していきます。

※お店や調理方法によってカロリー＆糖質に差は出るので、あくまでも目安として閲覧いただくとよいです。

バターチキンカレーは思いのほか低め

まずはインドカレーの定番、バターチキンカレーです。

名前にバターとついているためハイカロリーな印象ですが、バターチキンカレー100gあたりのカロリーは128kcalで、糖質は15.7g、比較的低めなことがわかります。

野菜カレーのカロリーは低い

続いて、ヘルシーなイメージの野菜をたっぷり使った野菜カレーです。野菜カレー100gあたりのカロリーは124kcal、糖質は18.8gです。

ちなみに野菜カレーでもじゃがいもなどがプラスされると、糖質が高めになりバターチキンカレーなどよりも糖質が高めになる可能性があることは、理解しておくとよいでしょう。

参考記事：じゃがいものカロリー・糖質は多い？ダイエット向きか検証

キーマカレーの食べ過ぎには注意

キーマカレー100gあたりのカロリーは約152kcal、糖質は23.4gです。

数値の通り他のカレーと比べて、水分が少ないせいかカロリー・糖質が高めですので、食べ過ぎには注意しましょう。

※ちなみに糖質に配慮したカレーを食べたい方は、密かに話題のコレデカレーもオススメです。水を入れて秒でカレーができるので手間いらずな点も嬉しいです。

ダイエット中にカレー&ナンを食べる際のポイント

ダイエット中でもカレーが食べたくなる時はあるかと思います。そんな時、どのようなことに注意すればよいのでしょうか。

野菜系のカレーを食べる

野菜がメインのカレーは肉類が多く入った物よりも、比較的低カロリーであることが多いです。

香辛料を摂り代謝アップで脂肪燃焼

カレーにはたくさんの香辛料が含まれています。その中でも、ターメリックやクミン、コリアンダーは代表選手といえるでしょう。

また、中辛や辛口のカレーには唐辛子が入っています。

唐辛子も香辛料の1つで、唐辛子に含まれるカプサイシンという辛み成分は、体に吸収されるとアドレナリンの分泌を促します。アドレナリンには脂肪やエネルギーの代謝を促進する作用がありますので、脂肪燃焼効果が期待されるのです。

まとめ

以上、ナンはチーズナンやチョコレートナンなど、何か入っている物では糖質やカロリーが高くなりやすいため、シンプルなナンを1枚食べることがダイエット中のポイントでした。

またカレールーはがっつりとした肉入りのものではなく、たっぷりの野菜が入っているものを選ぶと、カロリーが控えめになり、ダイエット中でも安心して食べられますよ。

それでは当記事が参考となり、適度にナンを楽しんでいただければ幸いです。

弊社の開発する無料アプリ・シンクヘルスでは体重・カロリー&糖質を含む、食事・血糖値などの記録がカンタンにできます。日々の健康管理でぜひ活用してみてください。

■参考文献
・食品構成データベース
・健康づくりのための運動指針
・農林水産省　カプサイシンに関する詳細情報
・日本安全食料料理協会　スパイスの効能と効果
・厚生労働省eJIM ウコン