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お茶にダイエット効果はあるの?〜痩せるお茶の真相・効果に迫る〜

お茶にダイエット効果はあるの?〜痩せるお茶の真相・効果に迫る〜

当記事を監修した専門家:管理栄養士・糖尿病療養指導士 白石香代子 、編集長  宮田亘造(詳しいプロフィールはこちらをご覧ください)

「体脂肪が気になる方に…などのお茶をよく目にするけど、本当に効果があるのかしら?」

スーパーやコンビニだけではなくテレビコマーシャルなどでも、ダイエットに良さそうなお茶をよく見かけますよね。

お茶で痩せられるなら、それこそ手軽でラクチンですが、真相はどうなのでしょうか。

そこで今回は、お茶にダイエット効果があるのかに着目した内容を記事にしてみることにしました。

一押しの市販のお茶もご紹介しますので、ぜひ楽しみながらお読みいただければ幸いです。

そもそもお茶はダイエットに良いの?

お茶はダイエットに良いのか

結論からお伝えしますが、お茶はダイエットに良い飲み物です。といいますのも、そもそもお茶にはカロリーがないものが大半ですので、脂肪が増える心配がないからです。

またお茶の水分が体内に入り体中をめぐることで、汗や尿として不要なものを体外に出そうする力が高まると、代謝も上がりやすくなりますので痩せやすくなると言えるでしょう。

参考記事:水を飲むのはダイエットに良い〜効果・やり方・おすすめを分かりやすく紹介〜

お茶の種類別・ダイエットに役立つ成分を紹介

お茶の種類別・ダイエットに役立つ成分を紹介

①緑茶

緑茶の注目成分はカテキンです。緑茶に含まれるカテキンには、食後の血糖上昇を抑える効果があります。

なぜダイエットに血糖が関係するのかですが、食後の血糖値の上昇が抑えられるとインスリン(血糖値を下げるホルモン)の分泌が少なくてすむことが理由に挙げられます。

インスリンが過剰に分泌されると、糖を中性脂肪に変えて体内にため込んでしまうのです。

ですから、血糖の上昇を抑えるカテキンは肥満対策にも役立つと言えるでしょう。

②烏龍茶

烏龍茶は消化を促し、食事から取り入れた脂肪を溶かす働きがあると言われています。

③プーアール茶

ダイエットにはプーアール茶が良いと一度は耳にしたことがあるかもしれません。

プーアール茶は動物性脂肪を分解する力が高いと言われ、胃の働きを助けて消化を促す効果が期待できるお茶です。

注意!お茶だけで痩せるわけではない

ダイエット

上記で3つのお茶の効果を紹介しましたが、食事では好きなものを食べ、お茶さえ飲めば絶対痩せるかというとそうではありません。

甘いものや油の多い食事で摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、お茶を活用していても体重は増えてしまいます。

ダイエットの基本は、食事と運動です。

ですからお茶はダイエットをサポートするものと言う気持ちで、取り入れることをお勧めします。

痩せる効果に期待大?人気のお茶の真相

お茶_ダイエット

それでは痩せるお茶として人気の高いものもご紹介しながら、ダイエット効果が期待できるのかを検証していきますね。

ルイボイスティー

ルイボスティーはノンカフェインで、ミネラルやポリフェノールをバランスよく含んでいる健康的な飲み物です。

ルイボスティーにはSODという酵素が含まれています。SODには体内の毒素の排出を促してくれる作用がありますのでデトックス効果が高まり、痩せやすい体作りに役立つと言えるでしょう。

減肥茶

ドラッグストアで見かける減肥茶。ダイエットに興味のある方は、一度は手にしたことがあるかもしれませんね。

様々な種類がありますが、基本的には脂肪を減らすことを目的として作られたブレンド茶と思っていただいてよろしいかと思います。

減肥茶にはすでにご紹介したプーアール茶(動物性脂肪を分解)や烏龍茶(食事の脂肪を溶かす)、ルイボスティー(デトックス効果)などが使われいるものが多いようです。

それぞれのお茶の良いところをまとめて取り入れることができるのが、減肥茶のメリットです。バランスよくダイエットをサポートしてくれるお茶と言えますね。

漢方茶だとより効果が得られるのか

漢方食材の効果

漢方茶は人間の知恵が生み出した、薬に匹敵する食材ですのでより効果が得られやすいと思われます。

しかし一般的なスーパーなどでは手に入りにくいものが多いですので、気になる方は漢方薬局などで相談してみるのも良いですね。

参考記事:漢方薬のダイエットは効果的?〜市販薬や注意点を含め分かりやすく解説〜

コンビニやスーパーで買える一押しのお茶は?

手軽に買えるお茶でのお勧めは、サントリーの特茶です。

おすすめのお茶_特茶

なぜなら肥満対策に役立つカテキンが市販のお茶の中ではとても多いのと、特茶(※)で体脂肪減少のサポートができるという根拠があるからです。

(※)脂肪分解酵素を活性化させるケルセチン配糖体と言う物質の働きにより、体脂肪を減らすのを助けるそうです。

すでについている体脂肪を減らすのを助けてくれますので、食事や運動と組み合わせると脂肪燃焼効果が高まるかもしれません。

値段は他のお茶より少し高めですが、ダイエット中は特茶を上手に活用すると良いでしょう。

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特茶
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まとめ

以上、お茶のダイエット効果についてご紹介しました。

お茶にはカロリーがないものが大半です。ですので脂肪が増える心配がなく、ダイエットに適していることがお分かりいただけたと思います。

そして、痩せる!と噂のあるお茶にはダイエットに役立つ成分が含まれています。特にルイボスティーや減肥茶は、痩せる効果が期待できると言って良いでしょう。

なお、市販ではサントリーの特茶がお勧めです。日々の食事にうまく取り入れていただければと思います。

当記事を参考に、ダイエットにお茶を活用していただけると嬉しいです。

なお弊社の開発する無料アプリ・シンクヘルスではカロリー&糖質を含む食事・体重・血糖値などの記録がカンタンにできます。日々の健康管理でぜひ活用してみてくださいね。

シンクヘルスの紹介

 

参考文献
・日本食品成分表 2021 (八訂) 医歯薬出版株式会社
・厚生労働省 eヘルスネット たんぱく質
・厚生労働省 e-ヘルスネット ダイエット
・薬膳・漢方 食材&食べ合わせ手帖  西東社 植木もも子監修
・相模女子大学 栄養科学研究科 栄養科学部 健康栄養学科 嶋田 昌子健康に良いと言われるルイボスティー…本当に血糖値を下げる効果あるの?  
・ルイボス・ティーの試験管内および臨床試験成績 皮膚科紀要 vol.89 no.2 医療法人 修命会 土佐清水病院 院長
・サントリー 特茶

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