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控糖大使糖友友——我用 App 智抗糖

嗨!我是糖友友,是發病約二年的第一型糖友。自開始注射胰島素以來,「量測血糖&記錄」就成為我每天必做的例行功課。而從那一天起,「智抗糖 APP」便成為我聰明控糖的好夥伴!

為什麼選擇智抗糖?

當我們來到一個新環境,通常會查詢一下地圖,有了地圖不僅能讓我們知道自己置身何處、認識新環境,也能幫助我們掌握前往下一站的方向和路徑。

在被宣告為糖尿病的那一天起,就是「控糖人生」的開始。即使有「糖化血色素 HbA1c<7%」的一致目標,但就像人有高矮胖瘦,每一位糖友的控糖人生各有不同,卻沒有任何糖友從第一天起就握有足以按圖索驥的資訊。

量測&記錄是控糖的第一步。面對陌生與未知,糖友也只能獨自拿著測量儀、靠自己向前摸索,此時若有好的量測與記錄工具,就如同有了 360° 全景車的加持,很快的就能繪製出屬於自己的控糖地圖。

血糖機是量測的必備工具,記錄則可以選擇傳統的紙筆或現代的高科技,我選擇智抗糖 App 做為記錄的工具,因為它不僅有系統性地記錄血糖,讓我清楚自己置身何處,還具備了多元化的圖表分析,讓我明確掌握達成控糖目標的方向和路徑。

延伸閱讀:控糖大使糖友友——找出我的控糖節奏

我如何使用智抗糖?

1. 制定「血糖量測計劃」

許多糖友買了血糖機,卻久久量一次或是想到才量一下。殊不知,沒有意義的量測只會讓採血淪為白挨一針而已。

為了讓量測結果更具資訊價值,我在智抗糖 App 設定了「作息時間」,並根據注射胰島素的次數和時段來設計「血糖量測計劃」

例如,剛開始每天只在就寢前打長效胰島素,所以也只在起床時量一次血糖。後來在早晚餐前打預混型,就改成每天量三次血糖 (起床時及晚餐前後)。現在則是三餐前打速效、睡前打長效,血糖量測次數便調整為每天六次(早餐前後、午餐後、晚餐前後及就寢前)。

也就是說,只要用藥方式一改變,我就會根據醫師的建議調整血糖量測計劃。幸好智抗糖 App 會貼心的在設定時間的 30 分鐘前出現提醒畫面,就不用擔心搞混或忘記了。

  第一型糖尿病的糖友友透過智抗糖 App 設定作息時間,再根據注射胰島素的次數和時段設計血糖量測計畫。  

2. 確實、詳實、誠實

我們的腦袋每天要裝載並處理很多資訊,為了讓有限的腦容量浪費在更多美好的事物上,當然就要善用科技的力量。智抗糖 App 的記錄功能做得很完善,重點就在身為使用者的你,是否能確實、詳實、誠實的記錄囉!

「用藥、飲食、運動、心情和生理狀態」是影響血糖的關鍵因素。因此,除了最基本的輸入血糖量測結果,智抗糖 App 也很貼心的設計了「吃了什麼?」「有服藥或使用胰島素嗎?」「有運動嗎?」「感覺如何?」等項目,只需點選表單和輸入份數、單位或時間就能輕鬆完成。

和量測血糖一樣,記錄也不該是久久記一次或是想到了才記一筆。隨手記錄是最省時的做法,因此,我習慣在量血糖時打開智抗糖 App ,一量完就立刻在 App 裡手動輸入血糖量測結果,早餐前也會輸入一早起來量的體重和體脂率。另外,因為有設定「常用藥物」,餐前和睡前也會隨手輸入打的胰島素種類和劑量。

遇到感冒或生理期的時候,我也會在「感覺如何?」內點選。還有記錄「吃了什麼?」也是控糖人生中很重要的一環。智抗糖 App 的記錄方法是以六大類營養素各吃了幾份為主,例如米飯吃了一碗是 4 份,輸入後就會在「日記」顯示「碳水化合物 60 公克,熱量 280 卡路里」。

  糖尿病友不僅要記錄測量出的血糖值,也可以把每餐的飲食記下來,例如六大營養素各吃了幾份,確實記錄自己的飲食,便可以更了解血糖變化。  

使用者還可以自訂「常吃食物」,例如我早餐經常吃麥當勞的豬肉滿福堡加蛋,原本必須拆解成麵包 2 份、肉 1 份、蛋 1 份來記錄,自訂時只要上官網查詢並輸入熱量、蛋白質、脂質、碳水化合物等「營養標示」就搞定,不僅能簡化後續的記錄動作,又可以順便檢視自己常吃的食物是不是地雷,一舉兩得。

做這些記錄只需花費幾秒鐘不到的時間,卻往往被我們忽略。其實,再怎麼看似微不足道的記錄,都是繪製自己的控糖地圖時的重要資訊。

  透過智抗糖 App,糖友可以自訂常吃的食物,將常食用的食物設定在 App 內。方便性在於原本必須拆解成麵包 2 份、肉 1 份、蛋 1 份來記錄,自訂時只要上官網查詢並輸入熱量、蛋白質、脂質、碳水化合物等「營養標示」就搞定。  

3. 除了紀錄,更要讀懂你的血糖

看地圖是為了找到通往目的地的捷徑,要掌握達成控糖目標的方向和路徑,就一定要學會「讀懂自己的血糖」。

一打開智抗糖 App 就會出現的「動態」,就隱含了許多重要的控糖資訊。例如「平均血糖」是我一定會注意的項目,因為控糖目標的「糖化血色素HbA1c」代表的是過去三個月的平均血糖狀況,如果 90 天的平均血糖能保持在 < 154mg/dL,大概就能達到 HbA1c < 7% 的目標。(請參考「糖化血色素與平均血糖對照值」表格。當然啦,前提是必須像我一樣勤勞又有計劃的量測血糖!)

此外,點選右上角的「天數」,往下拉選單,從 90 天依序往 7 天點選,觀察平均血糖的數值走向,如果愈來愈低或一直保持在良好狀態,我就會開心自己控糖有成;如果數值愈來愈高,我就會警惕自己。

首頁上還必須注意的圖表是「對照」,可以迅速看到「餐前對照餐後」或「運動前對照運動後」的差異。如果想要輸出血糖數據報告,可以使用智抗糖 App 的「 PDF 報告 / Excel 」,就可以下載內容非常詳盡、清晰易讀的圖表與多元化分析的血糖數據報告。

此外,如果餐後出現高升糖 (增加 60mg/dL 以上),也可以在智抗糖 App 裡點選直條圖,就能到「日記」的欄位,檢視是否吃到了高升糖的地雷食物,也可做為評估藥物劑量是否需要調整的依據。 「日記」也有以表格方式列出血糖記錄、用藥劑量、醣攝取量等重要資訊,以及用文字巨細靡遺地羅列包含記錄時間,藥物種類、劑量,食物份數和碳水化合物、熱量等詳細資訊,可做為使用者繪製控糖地圖的重要參考之外,也方便醫師判斷調整治療方式的必要性。

  一打開智抗糖 App 就會出現的「動態」,就隱含了許多重要的控糖資訊,例如平均血糖、對照圖表、PDF報告與日記等,對於糖尿病患者來說,可以方便讀懂自己的血糖。  

截至目前,使用智抗糖 App 的心得

智抗糖 App 不僅功能完善且持續進化中,讓我透過有系統的記錄血糖、用藥、飲食、運動、心情和生理狀態,很快地就繪製出屬於我的控糖地圖。從地圖裡,我發現義大利麵和燉飯是我的控糖地雷,感冒或生理期也會讓血糖暫時性的飆高,我也瞭解到一天打四次胰島素(速效+長效)會更快地把我帶到目的地⋯⋯。

這是我使用智抗糖 App 的故事,我的控糖地圖還在不斷更新中,因為我的智抗糖人生將是永遠的進行式。

延伸閱讀:帶著甜蜜旅行去——控糖大使糖友友的旅遊指南

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