Health2Sync Health2Sync 智抗糖部落格

更年期血糖控制變困難?4招更年期愛惜身體的方法

更年期的荷爾蒙變化

四十七歲的美玉最近開始體重明顯增加,容易疲憊和失眠,活動量大大不如前,血糖忽高忽低,情緒也跟著煩躁,有時候不小心就跟老公發脾氣⋯⋯

更年期是女性由中年邁向老年的過程。女性停經(連續12個月未再出現月經)的平均年齡是52歲,在停經的前10年左右,身體就會因女性荷爾蒙減少而出現不同的變化,整段受到荷爾蒙分泌影響的期間,稱為「更年期」,時間可長達10-15年。在這個階段,更年期的生理變化需要調適,而因荷爾蒙變化導致的血糖變化甚至有加重併發症的可能,讓女性的糖尿病患者更常常有「雪上加霜」的感覺。

妳更年期了嗎?更年期的症狀

  1. 熱潮紅:這是停經期最常見的困擾。從胸口到臉好像有熱浪來襲,並伴隨皮膚發紅或流汗。

  2. 陰道乾燥或發癢:這是由於分泌潤滑液的腺體老化,可局部使用水溶性潤滑劑或動情激素乳膏來改善。

  3. 泌尿道問題:生殖泌尿道萎縮,伴隨著頻尿、急尿、小便灼熱感等症狀,容易發生感染。

  4. 情緒困擾:如憂愁、焦慮、失眠等。

更年期讓血糖控制變得困難

  1. 雌激素以及黃體素濃度的改變同時會影響細胞對胰島素的敏感度,可能引起血糖值的大幅波動。

  2. 熱潮紅和盜汗的問題可能會影響睡眠品質,而這也間接的會影響血糖值的控制。

  3. 停經期的女性常會有體重增加的狀況,因此會增加胰島素阻抗,使得胰島素以及口服糖尿病藥物的需要量增加。

  4. 雌激素減少造成的陰道乾燥除了可能會有停經後出血症狀、性交疼痛,也會增加泌尿道、生殖道的感染風險,而糖尿病本身即為感染一風險因子。

更年期可能會使得糖尿病血糖控制變得困難,但好消息是仍然有一些簡單的方法可以改善停經期的症狀,並且減少停經對糖尿病血糖控制的影響!


更年期對血糖的影響

更年期愛護身體的方法

  1. 健康的生活習慣改變

    健康均衡的飲食、避免吸菸、減少酒精攝取、增加身體活動等都是可以幫助停經以及糖尿病的健康生活習慣。

  2. 定時規律的測量血糖值

    比平時更為頻繁的測量血糖值,偶爾並在夜間測量,可以幫助你理解自己的血糖對於停經症狀例如熱潮紅、情緒改變等所受之影響。做下筆記並告知你的醫師,以提供醫師調整治療計畫的依據。

  3. 找醫師改善停經期症狀

    如果停經期的症狀影響到日常生活的話,直接尋求醫師的幫助吧,賀爾蒙補充治療(Hormone replacement therapy, HRT)是一個可以考慮的治療,陰道潤滑劑則可以改善陰道乾燥的症狀。

    (編註:對於第二型糖尿病病患而言,停經後賀爾蒙療法利大於弊。)

  4. 補充鈣質和維生素D

    長期的糖尿病還可能會導致骨頭以及關節的一些病變,尤其是在女性身上。而停經後雌激素的下降也會造成骨質疏鬆和骨折風險增加,因此必須藉由飲食中增加鈣質以及維生素D的補充,以及定期骨密度的測量來改善骨質的強度。

  更年期的日常保健

 

跟青春期、懷孕等生命階段一樣,更年期的荷爾蒙會有顯著變化,只要多關心自己身體的變化,定時規律測量血糖,依血糖數據分析即時調整生活步調、藥物使用狀況,就能安適愉悅地度過更年期!

家人的同理心,協助度過更年期

無論是「更年期」或是「糖尿病」,家人的支持與理解往往有助於安定情緒,讓身體適應體內激素改變。身為家中的子女或者父親,對更年期的媽媽或老婆須有同理心,理解更年期女性可能的改變,協助親愛的「她」一起度過這個時期。

 

延伸閱讀: 經期血糖波動大?淺談女性生理週期與糖尿病的關係

Coverphoto credit to joseibyoukinavi.com

文章分類
推薦文章