「旅遊的目的地並不是一個地點，而是看待事物的新方式。」
旅行放下日常生活中的疲勞，是很好的調劑身心活動。外出遊玩前可以參考此份清單，了解旅行前後的注意事項，讓自己安心、家人放心，帶著一顆愉悅的心，盡情享受旅行！
內容目錄
旅遊前的準備
在計畫旅行前，要確保目前的血糖控制穩定，可以幫助旅遊時更安全，而在旅遊前有以下 4 點可以事前準備：
尋求醫療團隊建議
在計畫旅遊前，建議先與自己的醫療團隊醫討論旅行計畫，因為他們可以提供專業的建議，並介紹旅行前需注意的衛教資訊，例如：調整藥物劑量或預防可能的併發症，以確保糖友在旅遊時一樣能穩定血糖表現。
準備藥物和診療文件
確保攜帶足夠的藥物和必需品，例如：血糖機、試紙、糖包。另外也需要攜帶一份中英文糖尿病證明文件，內容包括自己的病歷、處方藥物清單、醫療證明和緊急聯絡人資訊，這些文件在處理海關或在外地就醫時都非常重要喔！
選擇適當的旅遊目的地
在選擇旅遊目的地時，可以挑選能輕鬆管理飲食和活動的地方，並確定具備良好的醫療設備。除此之外，事先了解當地的飲食習慣和可選擇的食物，也能確保在旅途中維持良好的血糖管理。
計畫餐飲和活動
提前瞭解在旅遊中會有的餐點內容後，可以先試想要吃的份量和營養均衡度。規劃行程時，也可以適當安排一些輕鬆的活動，例如：散步、健行，來幫助血糖更穩定。
旅行中的準備
定期自我血糖量測
外出旅遊時常常無法定時定量，加上行走時間長、活動量增加，因此血糖容易變化不定。因此建議糖友增加血糖量測的次數，當感到不舒服時也可以立即量測血糖，並根據血糖值來判斷是否要調整藥物、胰島素劑量和飲食。
如果出門在外不方便隨時量測，推薦糖友考慮配戴連續血糖監測儀 (CGM)，不用一直扎針就能看見一天的血糖波動。文末將分享一款幫助你更快上手 CGM 的 App 服務，適合第一次配戴 CGM 或想透過 CGM 資料找出飲食地雷的糖友，記得看到最後喔！
飲食管理
旅行期間，還是要遵循「均衡健康」的飲食原則，選擇低 GI 食物、控制食物的份量，並確保攝取足夠的膳食纖維和水分。如果是餐前要施打的胰島素或藥物，也要確認餐點都上了再使用，避免發生低血糖。
皮膚保養
出門在外也要注意當地的天氣狀況，如果總是高溫、多日曬，那麼「防曬用品」不可缺少，更要隨時補充水分以預防中暑；如果總是乾冷，就要多準備「潤膚乳液」，以免皮膚龜裂、搔癢。
足部照護
準備兩雙適合走路的鞋子來替換，同時也可以穿著淺色棉質的襪子，以利於觀察足部是否有受傷流血的情況發生，更建議糖友避免穿著剛買的新鞋去旅行喔！
應對突發情況
旅行期間，隨身攜帶糖尿病護照、識別卡或戴上刻有「糖尿病」字樣的項鍊或手環，出現緊急狀況時才能協助旁人立即且適當的了解你的狀況。如果出現不適或血糖異常波動的情況，請立即採取必要的措施，例如：用餐或補充葡萄糖片並尋求協助。
搭飛機注意事項
隨著疫情趨緩，出國的人次越來越多！搭乘長途飛機時也有幾件事要特別注意事項：
首先，可以先提前預訂糖尿病餐，以符合糖友的飲食需求，並且將胰島素和口服藥放在隨身行李中、不要托運，避免溫度過低破壞藥效。
另外，因為長時間都坐著，所以也要注意下肢循環不良的問題。嚴重的話，還可能造成血栓動脈炎。建議每隔一小時就起身走動或進行腳踝運動，多多促進血液的循環。
旅行後的回顧
旅途結束後，還是要持續留意自己的血糖狀況。
因為旅行時的飲食和運動量和平常不太一樣，因此在回家後也要重新調回規律的生活習慣。同時，也可以花時間回顧這趟旅遊的經驗，思考哪些方面做得不錯、哪些方面可以改進，幫助自己在規劃下次的旅行時更加完善。
對有血糖管理需求的糖友來說：適當的休閒和放鬆能幫助維持良好的血糖表現。透過完整的事前規劃，糖友一樣能好好享受旅程的每一刻！
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