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久坐會影響血糖!?再忙也要把屁股從椅子上移開

改掉久坐的習慣

你一天中有多少時間坐在椅子上呢?想要控糖,必須改善「久坐」的生活型態!

久坐影響全身

許多醫學研究證實久坐對人體影響是全身性的,像是大腦思緒不清、肩頸痠痛、傷害內臟器官、肌肉退化、影響血液循環、肥胖。長時間久坐,因為活動度減少,會導致罹患代謝症候群的機率,讓體重漸漸增加、血脂血糖血壓也慢慢偏高。此外,大家都知道運動是控糖的關鍵之一,可以增加身體對胰島素的敏感度,但久坐的負面影響是無法透過運動來抵銷的,已有研究(註1)指出:減少坐著的時間,比起進行相同時間的運動對身體健康的效果還顯著。

上班族抗糖小撇步

  1. 中午吃飽飯後適度活動,運動可以幫助熱量代謝,讓血糖控制較穩定。
  2. 利用零碎時間增加活動量,能站就不要坐,每小時起身走動幾分鐘,或是在座位上做做伸展運動,可以參考連結中的五個辦公室運動招式。

註1 : < Study Bolsters Link Between Heart Disease, Excessive Sitting-Excess sitting associated with coronary artery calcification, an early indicator of heart problems> – American College of Cardiology

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