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秋高氣爽,一起去運動吧!

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最近夜裡微風徐徐地吹拂著,沒了夏日的黏膩,涼爽的秋天正適合出門運動呢~

▲ 運動對糖友有什麼好處呢?

  1. 增加血中葡萄糖利用率
  2. 降低糖化血色素
  3. 提升胰島素敏感度
  4. 適當調整口服降血糖及胰島素的需求量

既然運動對我們好處多多,能夠控糖又能強身,維持曼妙的身材。那就跟著小編一起,彎摩兔摩一起GO!

▲ 關於運動的小叮嚀:

  1. 運動前與運動後量血糖,更能夠了解運動對我們血糖的變化唷! 運動前若血糖250mg/dL且有酮酸出現、或無酮酸出現但血糖>300mg/dL時應避免運動。若血糖<100mg/dL,建議先補充醣類食物(約1~2份主食)。
  2. 運動時間若超過30分鐘以上,建議根據血糖值來補充點心如:餅乾、牛奶或水果。
  3. 運動時帶個糖果在身邊更安全,預防低血糖。
  4. 早上的藥應等運動後再服用,避免空腹或餐前運動。
  5. 運動時不要施打胰島素在運動部位,例如手腳。

▲ 好忙好忙,沒時間運動怎麼辦?

國民健康署建議,18歲以上成年人身體活動量:每週至少五天,每天規律運動至少30分鐘或每次運動至少維持10分鐘,每周累積達150分鐘的中等費力身體活動。上班族可以利用零碎的時間達成喔,像是邊看電視邊騎固定式腳踏車、上下班搭乘大眾交通工具、上下樓改成爬樓梯等。

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糖尿病運動的迷思和解決方式

對於第二型糖尿病患者而言,運動可以降低胰島素阻抗,達到更好的血糖控制效果,也有研究指出,糖尿病前期的患者甚至可以透過運動來逆轉疾病,但是許多糖友可能一時找不到運動的動力、因為工作忙碌抽不出時間運動、或因為年紀漸長擔心運動受傷而對運動意興闌珊,今天就讓智抗糖為大家解答常見的運動迷思與問題,並提供大家建議的解決方法。