久坐會影響血糖!?再忙也要把屁股從椅子上移開

改掉久坐的習慣 你一天中有多少時間坐在椅子上呢?想要控糖,必須改善「久坐」的生活型態! 久坐影響全身 許多醫學研究證實久坐對人體影響是全身性的,像是大腦思緒不清、肩頸痠痛、傷害內臟器官、肌肉退化、影響血液循環、肥胖。長時間久坐,因為活動度減少,會導致罹患代謝症候群的機率,讓體重漸漸增加、血脂血糖血壓也慢慢偏高。此外,大家都知道運動是控糖的關鍵之一,可以增加身體對胰島素的敏感度,但久坐的負面影響是無法透過運動來抵銷的,已有研究(註1)指出:減少坐著的時間,比起進行相同時間的運動對身體健康的效果還顯著。 上班族抗糖小撇步 中午吃飽飯後適度活動,運動可以幫助熱量代謝,讓血糖控制較穩定。 利用零碎時間增加活動量,能站就不要坐,每小時起身走動幾分鐘,或是在座位上做做伸展運動,可以參考連結中的五個辦公室運動招式。 註1 : < Study Bolsters Link Between Heart Disease, Excessive Sitting-Excess sitting associated with coronary artery calcification, an early indicator of heart problems> – American College of Cardiology

秋高氣爽,一起去運動吧!

    最近夜裡微風徐徐地吹拂著,沒了夏日的黏膩,涼爽的秋天正適合出門運動呢~ ▲ 運動對糖友有什麼好處呢? 增加血中葡萄糖利用率 降低糖化血色素 提升胰島素敏感度 適當調整口服降血糖及胰島素的需求量 既然運動對我們好處多多,能夠控糖又能強身,維持曼妙的身材。那就跟著小編一起,彎摩兔摩一起GO! ▲ 關於運動的小叮嚀: 運動前與運動後量血糖,更能夠了解運動對我們血糖的變化唷! 運動前若血糖250mg/dL且有酮酸出現、或無酮酸出現但血糖>300mg/dL時應避免運動。若血糖<100mg/dL,建議先補充醣類食物(約1~2份主食)。 運動時間若超過30分鐘以上,建議根據血糖值來補充點心如:餅乾、牛奶或水果。 運動時帶個糖果在身邊更安全,預防低血糖。 早上的藥應等運動後再服用,避免空腹或餐前運動。 運動時不要施打胰島素在運動部位,例如手腳。 ▲ 好忙好忙,沒時間運動怎麼辦? 國民健康署建議,18歲以上成年人身體活動量:每週至少五天,每天規律運動至少30分鐘或每次運動至少維持10分鐘,每周累積達150分鐘的中等費力身體活動。上班族可以利用零碎的時間達成喔,像是邊看電視邊騎固定式腳踏車、上下班搭乘大眾交通工具、上下樓改成爬樓梯等。