糖尿病運動的迷思和解決方式

對於第二型糖尿病患者而言,運動可以降低胰島素阻抗,達到更好的血糖控制效果,也有研究指出,糖尿病前期的患者甚至可以透過運動來逆轉疾病,但是許多糖友可能一時找不到運動的動力、因為工作忙碌抽不出時間運動、或因為年紀漸長擔心運動受傷而對運動意興闌珊,今天就讓智抗糖為大家解答常見的運動迷思與問題,並提供大家建議的解決方法。

糖尿病如何開始肌力運動?從事肌力運動的建議

很多研究指出肌力運動對於病情控制有幫助,透過每週2-3次、每次30-60分鐘的大肌群阻力運動,過了12週左有可以看到明顯成效,不管是對第一型、第二型還是糖尿病前期的患者,都非常有幫助。不過在從事肌力運動的期間,需要注意運動安全、最好有教練從旁指導,並且注意運動強度與頻率,才不會造成運動傷害喔!

制定糖尿病運動計劃:肌力有氧哪個重要?

在開始運動前,很多糖友可能會問:要先做肌力、還是先做有氧對血糖比較有幫助?答案是肌力有氧同等重要,不過要如何將肌力、有氧運動同時加到你的運動計劃裡呢?徐教授針對糖尿病友提出了幾點建議,首先運動計畫中須包含到國民體適能檢測的四元素,並針對一週內的運動做組合搭配,便能做到肌力有氧兼顧的效果囉!