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糖尿病飲食怎麼吃?糖尿病均衡飲食原則

糖尿病友要如何吃得健康又營養?其實糖尿病飲食與一般民眾都必須注意營養均衡,根據國民每日飲食指南的圖表,糖尿病友可以判斷每餐食物量的攝取份量,並諮詢營養師適合的醣類份量,幫助自己在糖尿病飲食的課題中找到方法。其中,糖尿病患者需特別注意:全穀根莖類、水果類、低脂乳品類,這三類含醣類的份量攝取,避免血糖高低起伏太大。

糖尿病早餐怎麼吃?糖友早餐聰明選

糖尿病友該怎麼選擇早餐?糖尿病早餐吃什麼比較好呢?糖尿病外食技巧中,早餐是很重要的一環,不過糖尿病友要如何選擇早餐才健康呢?均衡的早餐組合需要搭配適量的澱粉、蛋白質與蔬菜,並以少油、少鹽、少糖、少加工食品為糖尿病飲食原則。這次要從一般常見的連鎖早餐店、便利超商、中式早餐店、清粥小菜中,選出適合糖友的早餐!並依次為你破解哪些早餐、飲品、主食才能讓血糖維持平穩,哪些早餐對於糖尿病友是NG的選擇!
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第一型糖尿病青少年的日常管理與注意事項

第一型糖尿病通常好發於兒童、青少年之中,特性在於胰臟功能受損,使得身體無法自行合成足夠的胰島素,因此需要依靠外打足夠胰島素以維持正常生理功能。而第一型糖尿病青少年在步入青春期後,面對吃外食的頻率增加、開始在意同儕的眼光,對於自我的控糖管理也受到挑戰。一起來瞭解青少年糖尿病該如何維持日常管理吧!

糖尿病會遺傳嗎?我有糖尿病可以懷孕嗎?

家人有糖尿病,會遺傳給下一代嗎?事實上要根據糖尿病類型的不同來做區別。如果是第一型糖尿病患者,病因是自體免疫細胞攻擊胰臟的 β 細胞,所以遺傳機率小;若是第二型的患者遺傳給下一代的機率則會增加。至於第一二型的糖尿病患者在血糖控制良好的情況下,是可以進行受孕的,並且適量增加體重,實施均衡飲食計畫,都是可以減少糖尿病對胎兒可能造成的傷害。

優質蛋白質有助於控制血糖?糖尿病聰明選擇蛋白質

糖尿病友常被建議先吃菜、肉,再吃飯,有助於飯後血糖的穩定。原因在於,蛋白質比較不會直接造成血糖上升,再加上蛋白質食物消化比較慢,有助於提升飽足感、避免過度進食。一般常提到的豆魚蛋肉類,是屬於優質蛋白質,不過不同族群的糖尿病攝取蛋白質的含量不同,例如有腎病變的糖友,則要減少蛋白質的攝取量。

糖尿病如何開始肌力運動?從事肌力運動的建議

很多研究指出肌力運動對於病情控制有幫助,透過每週2-3次、每次30-60分鐘的大肌群阻力運動,過了12週左有可以看到明顯成效,不管是對第一型、第二型還是糖尿病前期的患者,都非常有幫助。不過在從事肌力運動的期間,需要注意運動安全、最好有教練從旁指導,並且注意運動強度與頻率,才不會造成運動傷害喔!

糖尿病為什麼容易有高血脂?血脂異常的注意事項

糖尿病往往會伴隨著血脂過高的問題,使得高血糖、高血脂的情形增加了血管病變的風險。血脂過高的糖尿病人須將血脂控制的比一般人嚴格,LDL-C須控制在100mg/dL以下、TG三酸甘油脂<150mg/dL以及HDL-C的濃度愈高,愈能保護心血管。日常飲食上,除了控制醣量外、也要降低油脂的攝取量,避免油炸食物與精緻糖,從生活中落實飲食均衡原則,才能有效控制血糖與血脂喔!
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