糖尿病飲食 、

糖與醣的不同-糖尿病限糖不限醣

糖與醣有什麼不同？糖尿病要限糖或限醣？許多人都知道在控制糖尿病時要注意醣類的攝取，醣類又稱碳水化合物，是所有產糖食物的通稱，更可以分為單醣、雙醣、寡醣和多醣。醣類也存在於許多日常食物中，包括嚐起來有甜味的果糖、砂糖等，甚至無味的米飯、牛奶也屬於醣類。在台灣衛生福利部食品藥物管理署 ( TFDA ) 的認定中，糖指的其實是醣類中的單醣與雙醣，以及額外添加在食品中的游離糖。其中游離糖更被世界衛生組織規定一天的攝取量不能超過總熱量的 10%。因為攝取過多的游離糖，同時也會帶來過多的熱量，不只容易造成肥胖，也會提高疾病發生的機會。所以在控制糖尿病飲食時，要限制攝取的是游離糖，而其他醣類則是適量攝取。在選擇醣類時要盡量以天然的醣類為主，像是全穀雜糧類、牛奶或蔬果都是不錯的選擇，並減少額外添加的糖份，也就是游離糖。除此之外還要注意均衡的營養攝取，正確的醣類搭配適量的蛋白質、好油脂，才能營養均衡、讓血糖控制得更平穩喔！現在就一起來了解醣類與糖的不同吧！

糖尿病飲食 、 專家專欄 、

【糖尿病食譜專欄】簡單美味的糖尿病菜單-花花綠綠

想要找到合適的糖尿病食譜並不難，讓曾筱庭營養師為你推薦這道簡單美味的糖尿病菜單-花花綠綠。用這道簡單又清爽的糖尿病食譜準備晚餐，不只能快速上桌還能補足營養。鮮甜的花枝搭配清脆的花椰菜，富含優質的蛋白質、維生素及礦物質，還能補充膳食纖維，其中海鮮花枝屬於低脂的豆魚蛋肉類，不只擁有高蛋白，每 100g 的熱量更只有 60 大卡。海鮮富含獨特的營養成分，除了從魚類攝取外，也能用花枝補充喔！不論是白色或綠色的花椰菜，都含有豐富的維生素和礦物質。研究更指出花椰菜中的植物性化合物，例如硫化物質 (Sulforphane) 和吲哚 (Indoles) 都具有抗癌的效果，是一道營養均衡又美味的糖尿病菜單。上桌後再搭配 2 - 3 份全榖雜糧類和 2 份豆魚蛋肉類，可以讓營養攝取更加均衡，讓你輕鬆完成好吃又健康的晚餐。現在就和我們一起學習這道簡單又美味的糖尿病菜單-花花綠綠吧！

糖尿病常見問題 、

糖尿病容易憂鬱症？認識糖尿病與憂鬱症的關係

研究發現糖尿病與憂鬱症具有相關性。剛確診糖尿病時往往會因為陌生、害怕造成憂鬱症。而憂鬱症會降低活動力、讓飲食不正常，也提高了糖尿病發生的機率。憂鬱是一種正常的情緒，當憂鬱無法正常排解時就可能變成憂鬱症。憂鬱是因為腦內分泌物質失調，失調的原因有很多，像是自我要求過高、疾病帶來不安、遭遇重大創傷，甚至懷孕或生產後都有可能帶來憂鬱、造成憂鬱症。除了觀察自己有沒有憂鬱症的常見症狀外，也可以利用憂鬱症自我評估量表來檢測。憂鬱症是一種疾病而不是一時的情緒，因此「預防勝於治療」也是非常重要的。如果你是剛確診的糖友，有任何對糖尿病的疑問，都可以向醫師或衛教師諮詢，越認識糖尿病、越能降低恐懼。如果是血糖一直控制不好的糖友，可以先檢視自己的生活習慣並做出改變，讓血糖漸漸穩定，有效降低憂鬱症的發生。假設糖友有憂鬱症的狀況，除了增加外出的機會和均衡的飲食外，建議可以向社會或醫療團隊求助，幫助自己改善憂鬱症的症狀。現在就讓我們一起更了解糖尿病與憂鬱症的關係吧！

糖尿病飲食 、

糖尿病適合低GI飲食嗎？破解低GI常見迷思

相信糖友對低 GI 飲食並不陌生，雖然低 GI 食物能協助糖尿病減重，但不是所有的低 GI 食物都適合糖尿病，像是培根、花生等，因為消化的時間較長，所以升高血糖的速度也不快，即便它們也屬於低 GI 食物，卻充滿了高熱量，一旦吃得太多既無法減重也會影響血糖。選擇低 GI 食物時也要搭配正確的飲食觀念，才能為健康帶來好處。正確的飲食觀念包括了解自己能吃的醣類份數，再來是優先選擇低 GI 的食物，不只增加飽足感幫助控制攝取的份量外，還能減緩血糖上升的速度。不論是高低 GI ，只要屬於全穀雜糧類、水果類、乳製品，一樣會富含醣類，因此吃進多少份量才是控制血糖與總熱量的重要關鍵。現在就和我們一起來破解低 GI 的常見迷思吧！

糖尿病藥物與胰島素 、

腸泌素是什麼？糖尿病藥物腸泌素完整介紹

糖尿病藥物腸泌素是什麼呢？有什麼副作用？和胰島素一樣都要施打的腸泌素，相較於胰島素相對溫和，且有抑制食慾、延緩腸胃排空的效果，所以也能協助唐有減重。腸泌素通常被用於第二型糖尿病患。現在就讓智抗糖帶你完整了解什麼是腸泌素吧！

糖尿病日常保健 、

糖尿病保險理賠項目詳解：挑選適合自己的保單

市面上有各式糖尿病保險，糖尿病友究竟應該怎麼選擇呢？智抗糖為你列出糖尿病保單常見的保障項目內容，知己知彼、百戰百勝！透過了解保障內容才能選擇最適合自己的保險。目前第 2 型糖尿病患、年齡介於 30-65 歲之間並符合其他保險公司設定條件可以承保，搭配自我管理，若血糖控制良好，有些保險公司也會給予保費的折減喔！

糖尿病飲食 、 專家專欄 、

【糖尿病食譜專欄】簡單美味的糖尿病菜單-高蛋白早午餐

糖友們想在假日來份早午餐嗎？今天要推薦的糖尿病食譜是高蛋白早午餐，是道簡單美味又營養的糖尿病菜單喔！這份糖尿病菜單內容有塔香菇菇豆包蛋餅、燙地瓜葉拌橄欖油、烤紅肉地瓜和黃金奇異果。用新鮮的豆包取代精製的蛋餅皮，除了補足了優質蛋白質外，也幫助糖友減少精緻醣類的吸收，有效的控制血糖。蛋餅裡再加入杏鮑菇和九層塔，更增添了口感和風味。搭配地瓜葉的膳食纖維以及橄欖油，營養又能延長飽足感。地瓜和奇異果則是這道菜最優質的醣類來源，讓你一整天都能量滿滿。這份糖尿病菜單-高蛋白早午餐，顧名思義有滿滿的蛋白質，主要的來源是豆皮和雞蛋，在搭配地瓜葉後，讓營養更均衡、更豐富。在準備這道料理之前，要注意的步驟還有哪些呢？現在就一起來看看這道簡單又美味的糖尿病菜單該如何準備吧！

糖尿病血糖監測 、

連續血糖監測是什麼?糖尿病控糖新助力

連續血糖監測 (CGM) 會安裝在糖尿病患身上，測量一整天的血糖波動，提供更多數據形成圓滑的血糖線圖。連續血糖監測 (CGM) 的儀器又分三種：專業醫療型、間歇型和即時型。在連續血糖監測儀中，有感應葡萄糖的探頭，在植入皮膚下時探頭會附著組織液中的葡萄糖，達到量測血糖的效果。當糖友遇到已經做了很多努力，血糖卻還是控制不佳的狀況時，除了注意飲食、運動和藥物外，也可以藉由自我監測來檢查控制糖尿病時有沒有需要調整的。除了用傳統的指尖測量外，許多人還會嘗試連續血糖監測。連續血糖監測可以發現平常看不見的血糖波動，幫助自己了解糖尿病的血糖變化，並做出調整。目前健保只有給付專業醫療型連續血糖監測儀，且第 2 型糖友們需要自費裝機。如果是第 1 型糖尿病的糖友們，則有免費給付的機會，但還是需要符合特定條件。究竟連續血糖監測與傳統監測方式有什麼不同？現在就一起來了解什麼是連續血糖監測吧！

糖尿病藥物與胰島素 、

什麼是速效胰島素？糖尿病餐前胰島素全攻略

糖尿病胰島素又分為速效、長效、預混型，分別又有什麼不同的作用呢？速效胰島素又稱為餐前胰島素，主要的功能是幫助穩定、降低餐後血糖上升的幅度，第二型糖尿病患、第一型糖尿病混或是妊娠媽咪都適用。施打後 10-15 分鐘就會開始作用，但持續時間較短，約為 3-5 小時。更多速效胰島素的效果以及常見問題，讓智抗糖帶你一一了解！

糖尿病日常保健 、

糖尿病與維生素D的關係-認識維生素D對糖尿病的影響

維生素 D 是身體必需的營養素之一，不只促進造骨作用，還能維持鈣平衡、免疫功能等。不過維生素 D 的缺乏也可能影響糖尿病，因為缺乏維生素 D 會讓胰島素分泌降低，也可能加劇胰島素阻抗的現象，讓糖尿病的控制效果不好。缺少或補充過多維生素 D 都會造成健康的危害，因此建議 19-50 歲一天可以攝取 5 微克; 51 歲以上則一天攝取 10 微克。如果有額外使用補充劑就要特別注意補充的份量，避免攝取過多影響血鈣平衡。日常生活中除了多吃富含維生素 D 的食物外，也可以透過日曬攝取足夠的維生素 D，現在就讓我們一起來認識糖尿病與維生素 D 的關係吧！